No niestety kontuzjogenny sport. Dlatego jzu czysto rekreacyjnie 2x w tyg. ALe trenigi sa tak konkretne ze zdarza sie ze wracajac ide jak pijany do domu Jak widac fronty musialem odrzucic z racji iz kolano napuchlo i nie jestem w stanie zrobic przysiadu,robilem tylko lekko wyprosty bez mocnego spiecia nawet byle cos pobudzic miesien,dac bodziec i [...]
8-16.4 DT Przej*bane ostatnio z czasem, pracuje od 8 do 16, ale zwykle w domu jestem o 17, lub po. Do tego robię czasem po pracy usługi na własne konto. A teraz doszła poprawa pracy inż. Jak zwykle wszystko na ostatnią chwilę i mam termin oddania poprawionej pracy do końca maja. Nie wiem gdzie włożyć ręce. Siłka oczywiście jest jak ma być. Udało [...]
Ale ten czas zapiernicza, zagęściłem treningi, teraz ćwiczę co drugi dzień, nie wiem czy to nie za często, ale są chęci więc jadę. Doszedłem już w zasadzie do maksów, technika już zdecydowanie nie taka jak bym chciał i zastanawiam się co teraz, może zejść do 5rep. i zwiększać ciężar aż znowu dojdę do ściany? WL 40x10, 10, 10, 10 40x10, 45x10, [...]
[...] na utratę zbędnych centymetrów w wybranych przez nas partiach. Aby trening “ na rzeźbę”, czyli redukcyjny, przyniósł zadowalające nas rezultaty niezbędna jest odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny. Więcej: http://www.sfd.pl/Jak_wyliczy%C4%87_dzienne_zapotrzebowanie_energetyczne_kcal___-t523457.html Spis Treści 1. Ćwiczenia na [...]
[...] nie ma sie co sprzeczac o takie rzeczy. A co do VLCD to nie mam watpliwosci,do tego ze raczej sie nie da budowac tkanki miesniowej, chyba ze jakies dobre badania zostana przeprowadzone co do tego, ale watpie. No nieukrywajmy jest to dieta dosc rygorystyczna, taka poprostu na podtrzymanie funkcji zyciowych. Wiec jak najbardziej sie z tym zgodze.
Odświerzyłem sobie Twój pierwszy post i powiem, ze naprawdę kawał roboty :D Tego kompletnego zaprzestania liczenia kalorii fanem nie jestem(bo głupio by było jak bys wrócił do punktu wyjścia :p, sle trzymać będę kciuki aby to nie nastąpiło). Co do intuicyjnego jedzenia mam podobne zdanie(watpię ze intuicja powie Ci „wciągnij pizze 60 4 sery xD” [...]
podsumowanie tego co się działo: DZIEŃ 47: najgorszy od samego początku. Miałem iść się nawalić, ale przypomniałem sobie kto mnie skłonił do tej przemiany. Co by się stało gdyby ta osoba była na moi miejscu i się poddała. Btw. to właśnie na ku pamięci owej osoby być może zobaczycie na moim ramieniu tatuaż. Ale to po redukcji za jakieś 2-3 [...]
DOROTA GALIŃSKA wywiad luty 2011 DOROTA GALIŃSKA Mistrzyni Polski w Fitness Gimnastycznym 2008, Mistrzyni Polski w Fitness Sylwetkowym 2010, v-ce2009. Nowej generacji ładunek wybuchowy sceny Fitness, exsplozja nie tylko uśmiechu i prezencji.Trzy pewne medale Mistrzostw Polski z roku na rok to wielki sukces!!! Jakie plany startowe na rok 2011? [...]
Oj trzeba jeść dużo więcej! Naprawdę można się wykończyć taką dietą ;) Ćwiczy się codziennie i intensywnie przez długi czas. Dlatego trzeba się dobrze przygotować, a szczególnie dobrze i zdrowo uzupełnić lodówkę ;) Wróciłam po wyjeździe. Udało nam się, bo mieliśmy mnóstwo śniegu! Wyjeździłam się strasznie na snowboardzie! Zaliczyłam mega wywrotkę [...]
[...] kolejne dwa do przodu. Ale lepszą metodą jest metoda małych zmian. Małe zmiany,przystosowujesz organizm do zmian . Nie ważne czy to trening czy dawkowanie suplementów czy dieta. Jesli ktoś jest oporny jeśli chodzi o trening,wielce prawdopodobne jest że będzie mu ciężko wprowadzić większe zmiany w diecie. I odwrotnie. Lecz po kilku małych [...]
[...] zależało od psychy i efektów Psycha daje radę Efekty niby są,ale nie chcę ich hamować juz teraz przez głupi błąd, tym bardziej że mam jeszcze ~150g wungli. Tak czy inaczej dieta przeanalizowana, plan na kolejne 3-4tygodnie jest jasny i klarowny. Kolejne pomiary powiedzą prawdę. Teraz to woda,glikogen,mniej kcal,mniej węgli = zmiana podejścia, 2 [...]
Cześć, wrzucam update realizacji mojego celu :p Od ostatniej mojej wypowiedzi na forum miałem jeszcze planowany urlop wakacyjny w połowie sierpnia na którym totalnie niczego sobie nie odmawiałem, ani jedzenia ani alkoholu |-) Moja psychika znacznie odpoczęła bo był to tydzień bez liczenia kcal |-) W wakacje pomiędzy lipcowym a sierpniowym urlopem [...]
pisz na bieżąco jak Ci idzie z tą dietą 3200kcal. Ja powiem szczerze trochę się boję. Z tego względu że jeżeli nie zacznie waga spadać mogę rzucić to w cholerę. A wiem że jest to moje ostatnie podejście do odchudzania. Czas jest idealny. na razie dietę na oko staram się dobierać według pierwotnie ustalonej. V posiłków wszamiam. Na oko jakies [...]
[...] tylko ciemnego chleba, brązowego ryżu, piciu wody itd. nie udało się osiągnąć sukcesu. Dlatego w końcu przeszłam na tą białkową dietę. Powtórzę, że mój mąż schudł 6 kg, więc dieta jakoś działa. Jednak nie na mnie :( Chcę zostać trenerem personalnym, jednak nie zrobię tego dopóki nie osiągnę mojego celu. Chcę uzupełniać moją wiedzę. Nie chcę być [...]
Co do jedzenia czysto / nieczysto - bo tego typu rozważania budzą wiele kontrowersji. Myslę, ze zbyt wiele osób postrzega tę tematykę w kategoriach dwuwartościowych. To jest błąd, na co zwrócił uwagę Łukasz. Warto dbać o jakość spożywanej żywnosci i starać się wybierać produkty wysokowartościowe, ale nie należy popadać w paraonję, gdyż doprowadzić [...]
solaros mam pytanie do madrej głowy ;-) przy sportach wytrzymalosciowych jak boks + bjj w etapie zbijania wagi dieta, bo pomyslalem o tym wczesniej sklanialbys sie ku low carb (do 160g dziennie), ku high carb ( do 60g fatu dziennie ) czy zbilansowanej ? pisze z tym do Ciebie, bo to ciezkie pytanie, przewaznie sa redukcje pod siłownie + aero, a tu [...]
siema pora wrócić I) Do końca roku został mi tylko 1 trening.Spontan,minimalizacja minimalizacji - jakiś FWB po kilka serii na każdą partię. Później 24.12.2013-01.01.2014 OFF = tj. 9dni OFF Wracam na siłownię 2-3.01 2treningami FBW. Czyli teoretycznie mam juz wolne - gdzie całkowite wolne wynosi 9dni to już za mną roztrenowanie kilkudniowy off [...]
Thuglife Lecimy nie śpimy
